chce plan

Wiek : 18 Waga : 70 na czczo Wzrost : 173 Witam, chciałbym wreszcie wziąć się porządnie za ćwiczenia i dietę :) Ostatnie dwa miesiące mojego życia to dość nierozważne posunięcia z dietą (uskuteczniałem dietę Dukana) w wyniku której uzyskałem niby swój cel - przy jednoczesnym robieniu A6W brzuch jest o wiele silniejszy, widać zarysy mięśni i [...]

:)Drogie kobitki !!!:) Ćwiczenia - mięśnie brzucha >>> płaski brzuszek. Typowym ćwiczeniem zalecanym w przypadku treningu mięśni brzucha, jest spinanie lub inaczej skłon w pozycji leżącej. Czynność z pewnością jest skuteczna, ale czy na pewno jest to najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni brzucha? Oto trening, który pozwoli ci wzmocnić te [...]

[...] i ryz, ale uwazam co jem i staram się tzrymac godz posiłków Najgorzej z 2gim posilkiem Jednak nie jestem w stanie jesc wiecej niż 4-5 posilkow dziennie i max 2400 kcal Nie chce jesc na noc nic poza twarogiem bo martwie się o brzuch… Ponad rok kolega namowil mnie na monohydrat ale wiem ze podszedłem zle do sprawy i niewiele to dalo pozniej [...]

[...] internecie jak i na tym forum, jednak ze względu na sprzecznosci, oraz roznice doswiadczeń wielu z nich, chciałbym dowiedziec się co wy o tym sądzicie. Zaczynając. Co chce osiągnąć? Jestem studentem z kawałkiem przeszłości sportowej którą musiałem jednak porzucić na rzecz studiów. Przez ten czas wychodowałem na stresie i lenistwie dosc [...]

[...] ok 1 rok, zaliczyłem tam dwa starty w zawodach. W gimnazjum jak to gimnazjum kompletny zamęt w głowie i treningi poszły bardziej na drugi plan i sam nie wiedziałem czego chce, trochę trenowałem tu, trochę tu. Zawsze byłem szczupłym chłopakiem, więc narodziła się zajawka i plan by pójść na siłownie i zrobić trochę masy. Tak od 3 klasy [...]

Witam na początek zamieszczę wszystkie niezbędne dane dotyczące mojej aktywności i warunków fizycznych oraz celu diety. Wiek:18lat wzrost:171cm waga:61kg staż na siłowni:6 m-cy stosowane wcześniej suplementy: kreatyna, ZMA typ budowy: ekto Mój grafik wygląda następująco: Pon. 18:30 - 20:00 trening MMA wysoka intensywność wt. 17:30 - 19:00 trening [...]

[...] Witam tak jak w temacie chcialem zmienic swoj plan pozamienialem kilka cwiczen ktore wydaje mi sie ze przestaly mi wchodzic tzn dawac pozadanego efektu, jak rowniez bardzo chce popracowac nad nogami bo kuleja:) w stosunku do reszty ciala:(...........Wrocilem do cwiczen po roku pierwsze 4 tyg cwiczylem planem fbw pozniej zacząlem mezocykl z [...]

[...] z rana spotyka się u mnie z nietolerancja laktozy Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : od 2 tygodni 3x siłownia, trening siłowy, plan mam taki, iż chce dorzucić aeroby 60 minut - jazdy rowerem po treningu siłowym. W dni nie treningowy HIIT. To ma być moja droga do sukcesu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] wcale na ciezarach 2.Moj cel to miec dobra figure i rzezbe, mocne nogi i wytrzymaly brzuch i nie miec tluszczu ktory teraz zalega w okolicach mojego brzucha. Gram w pilke i chce trenowac w tym kierunku ale takze byc dobrze zbudowanym. Nie chce byc wielki tylko miec rzezbe miesni to co pisalem wyzej. 3.Mozliwosci czasowe sa, mam czas na cwiczenia [...]

Witam. Wracam do treningów po dwóch miesiącach przerwy. Przerwa spowodowana brakiem czasu i zmianą siłowni. Teraz będę ćwiczył na swojej siłowni. Początkowo będzie to ławeczka i stojaki a później dojdzie wyciąg. Wcześniej ćwiczyłem na pełno wyposażonej siłowni. Szczerze przyznam, że gdy zaczynałem to od razu, bez FBW wskoczyłem na 3-dniowego [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i chcę się przywitać i niejako przedstawić. Nazywam się Adrian mam 28 lat, 70kg wagi, zerowe doświadczenie z siłownią, całe może życie krążyło w około ekstremalnych odmian MTB, jednak ostatnie 4 lata wypełnione brakiem ruchu - praca przy kompie - nadmiaru alkoholu i stresu spowodowało "zejście" z wagi, [...]

[...] robie klate+bic aż do pt.tylko przeplatam z nieparzystymi Plan jest na mase i proszę okorektę, mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mi sić go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na brzuch i na ławce płaskiej więc nie wiem doradzcie coś chyba [...]

[...] go robić i nie umiałem.. zacząłem od czasu do czasu bawić się małymi ciężarami go robić uczyć się więc wrzucałem sobie jak mi się chciało pare seryjek.. zeby sie uczyć Wiec chce go teraz już zacząć robić tak jak trzeba! bo jednak to ćwiczenie jest królem z tego co wiemy :D Podciąganie wąsko w sumie robie od jakiegoś czasu bo wcześniej nie byłem [...]

[...] Jonesem, warto byłoby pisać o niej w jednym konkretnym temacie. http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones-vs-Daniel-Cormier.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC / Zuffa LLC Jon Jones chce odebrać Danielowi Cormierowi tytuł wagi półciężkiej, ciężkiej oraz złamać jego wolę Były mistrz wagi półciężkiej UFC Jon Jones przedstawił swoje plany związane z osobą [...]

[...] bo potem mozna tylko nabierać, tyle tylko, że wysiłek intelektualny działa na mnie jakoś strasznie stymulująco w sferze apetytu - no i z 62,5 zrobiło sie 64. I jeść mi się chce. Co dziwniejsze, zauważyłem, że schudły mi strasznie ramiona - wcześniej jakby mniej kościste - i ręce... I teraz - wyczytałem, ze nie sposób chudnać tylko tam, gdzie [...]

Cześć, jak w temacie prosze o ocene mojego planu treningowego. I juz na poczatku mowie ze jestem swiadom tego ze jest to ciezki plan mimo to chce go przetestwac:) O sobie -Ćwicze juz ok 4 lat,moja waga to 82 kg przy wzroscie 180 cm. Wyniki siłowe: - Przysiad 195kg - Martwy 190 kg - Klatka 150 kg z mostkiem Suple: to 2x Xpand, Bcaa, oraz gainery i [...]

Witam wszystkich zainteresowanych. Ponizej zamieszczam swoj zeszloroczny plan treningowy. Cykl I, II, III. IV nie chce mi sie narazie pisac. CYKL I 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skosnej 3 serie - 8-10 p. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] sie ewentualnie do wiosny. Co Wy na to? Dieta: Do tej pory nie mialem zadnej. Jadlem co akurat sie nawinelo i do syta. Skoro juz wzialem sie za reguralny trening- chce zmienic i ta kwestie. Nie jestem zawodowcem- a jesc dobrze lubie. Nie unikne wiec czegos dobrego w weekend, ale bede sie staral to robic z glowa. Za slodyczami nie [...]

[...] pierwszym miesiacu 'pracy nad soba' zaczalem chodzic regularnie na silownie ( 3 treningi w tygodniu) teraz zaczalem studia i sie troche ze tak to nazwe: rozregulowalem a chce wrocic spowrotem do systematycznych treningow, dlatego tez pisze. zaczalem spowrotem chodzic 3 razy w tyg na silownie, chcialbym teraz zrobic trening na mase, ale tak, [...]

Zgodnie z regulaminem najpierw ankieta: Wiek : 24 lata Waga : ok 62kg Wzrost : 167 cm Obwód w biuście : 83 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 cm Obwód na wysokości pępka : 73 cm Obwód bioder : 92 cm Obwód uda 55cm Obwód łydki 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach i biodrach W którym miejscu najszybciej [...]